biceps triceps

Siemka...Jeste Kuba Mam 13 lat ćwicze juz od 11 roku życia...Mozecie Nie wierzyc ale wycskam juz 83kg i mam juz 33cm w łapie i 87 w klatce... Mój Plan Jest Następujący Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie [...]

[...] 2x 10 (ucze sie techniki) Podciąganie 2 x .... Wyciskanie skos 3 x 6,8-10, 12 Wznosy hantli bokiem.... 2x10 Francuskie na triceps 3x 10 Uginanie sztangą prostą na biceps 3x10 Układ tygodniowy 1 A B A 2 B A B... itd Brzuch w DNT 3 razy obwód z 3 ćwiczeń Uginanie kolan do klatki w leżeniu Spięcia z nogami w górze Wypychanie miednicy [...]

4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] wiadomość i myślę, że taki plan zastosuję jak mi radzisz. Dzisiaj zakupiłem dodatkowy ciężar do hantli i do tego drążek. Więc plan raczej będzie taki: Pn-plecy,triceps Śr-biceps,klata,barki Pt-nogi,brzuch W odstępach jeżeli konieczne będą to na reduckji pojawią się aeroby. Narazie dogaduję się na temat diety... Dzięki za naprowadzenie mnie na [...]

1. 1000kcal dodatku to za dużo na start. Zacznij od 2.700-2.900kcal 2. Białka daj 100-125g, resztę obetnij tak żeby kcal się zgadzały. 3. Najlepiej wywal te 2 porcje Gainera. On nie działa tak jak to opisują, nie jest to cudowny proszek na masę a gorszy zamiennik posiłku złożony głównie z cukru. 4. Produkty ok, tuńczyk z puszki góra 2x w tygodniu. [...]

szrugsy wole robic z barkami. wczesniej trenowalem na biceps i triceps 2 cw. po 4 serie teraz chcialem sprobowac 3 cw po 3 serie. z ta klatka to jest tak , ze chce sie skupic na dole klatki i ogolnie rozbudowac bo to moja najslabsza partia :) pozdro

Nie przejmuj się tak tymi seriami. Biceps i triceps naprzemiennie to dobry pomysł, podobnie łydki i brzuch. Po martwym ciągu zrób ćwiczenie ne klatkę żeby prostowniki odpoczęły przed wiosłowaniem.

BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

ja dorzuciłbym po jednym dwa ćwiczenia jeszcze na biceps barki i triceps. Moim skromnym zdaniem do bicepsa dorzuć młotki do tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA lub pompki w podporze tyłem a do barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę i wydaje mi się że na początek może być

Myślę że skorzystam z kilku artykułów z tego forum i mam pytanie czy połączenie tego typu będzie dobre ?: PoN Klatka+Triceps Wto Plecy+Biceps i przedrammię Sro wolne Czw Barki+Kaptury Piatek Nogi + brzuch

Plan to przysiady 5x5 klata 5x5 wioslo 5x5 bary 5x5 biceps 5x5 triceps 5x5 Z tym utwardzeniem to na serio mówię, czuję to ;D A prawdziwa przyczyna to taka że nie daję rady wykonać efektywnie całego treningu i nie cierpię fbw :( Po przeczytaniu tego co napisałeś to wnioskuję że za mało jem :D Ale nadal chcę zmienić plan.

PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serii 10 8 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce ukosnej 4 serie 10 10 8 8 - rozpiętki na lawce poziomej 4 serie po 10-12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -sciaganie [...]

oj tak tez nei mozna powiedizec. znam kolesia co robi w tyogdniu 6 serii na biceps i na triceps i ma razcej duzą ręke, bez neiczego niedozwolonego. -

[...] trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps Zazwyczaj są to ok 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową, po 3 serie i 6-10 powtórzeń. Czy mam opisać dokładnie jakie ćwiczenia i ile razy [...]

[...] trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps " Jęśli treningi układa Ci jakiś trener to chyba można mu zaufać, choć z kompetencjami tych trenerów też różnie bywa [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze [...]

A oto moja propozycja z uwzględnieniem twoich preferencji tzn ćwiczeń które lubisz wykonywać i dni w które możesz trenować: WTOREK: Plecy: · podciąganie sztangi w opadzie tułowia · martwy ciąg · ściąganie wyciągu przed siebie · wyciąg poziomy siedząc Barki: · wyciskanie hantelek [...]

W takim razie koryguje poprzedni plan i teraz już ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach(ponieważ z tego co napisałeś nie masz atlasu): WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: [...]

Yakuza nie znasz sie teraz robia specjalne sztangielki na biceps i inne na triceps

Jeśli dopiero zaczynasz trenować to lepiej zrobić FBW przez pierwsze 6-8 tygodni. Twój plan nie jest najlepszy, już lepiej zrobić tak : klata +triceps plecy barki + biceps Dorzuć też jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-06 15:17:16